Thứ Sáu, 25 tháng 10, 2013

Top 10 loại thức ăn tốt đối với phụ nữ

Giữ gìn sắc đẹp và vẻ tươi trẻ là ước muốn muôn đời của chị em phụ nữ. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, áp dụng các cấu trúc làm đẹp... Thì chế độ ăn uống giữ vai trò rất quan trọng trong việc "bảo dưỡng" sức khỏe và sắc đẹp.


 

Dưới đây là top 10 loại thực phẩm tốt mà mỗi phụ nữ cần kết hợp trong chế độ ăn hàng tuần để đảm bảo đối với dù mỗi năm thêm một tuổi thì họ vẫn giữ được sự khoẻ mạnh và vóc dáng mảnh mai.Vien uong tu nhau thai cuu

 

 1. Protein đậu nành:  được tìm thấy có trong các TPCN như đậu hũ và sữa đậu nành cho đến bơ đậu nành và ngũ cốc. Protein đậu nành rất tốt cho tim (giúp giảm lượng cholesterol “xấu”) và giàu phytonutrients. Hãy dùng đủ 25gr protein đậu nành mỗi ngày.

 2. Gạo nguyên chất:  giàu chất xơ và do đó giúp phòng chống các vấn đề ở hệ tiêu hoá. Hãy kết hợp dùng nhiều gạo nguyên chất trong chế độ ăn của đàn bà (gạo lứt, lúa mạch…).

 

 3. Những thực phẩm giàu folate  như măng tây, cam, ngũ cốc và đậu. Folate rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo cho sự phát triển thật hoàn hảo của ống thần kinh của thai nhi. Nó cũng rất quan trọng cho sức khoẻ của tim. Hãy đảm bảo 400 microgram (mcg) folate mỗi ngày.

 4. Trái nam việt quất và nước ép nam việt quất.  Các proanthocyanidin có trong trái nam việt quất giúp làm biến mất vi khuẩn bám vào thành ruột, giúp tránh nhiễm trùng đường tiểu. Các nghiên cứu kỹ mới đây cũng cho thấy trái nam việt quất có thể làm tăng sức khoẻ tim mạch.

 

 

 5. Nước:  tuy không phải là thực phẩm nhưng nước có vai trò chính quan trọng trong tất cả quá trình trao đổi chất trong các bộ phân cơ thể. Nó cũng có ích đối với hệ tiêu hoá, giúp giảm cân và cải thiện làn da. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày, ăn nhiều thực phẩm có nhiều nước như trái cây và một số loại rau củ cũng giúp thu nạp đủ lượng nước cần cho toàn bộ cơ thể.

 6. Quả hạch  giàu chất béo monounsaturated có thể giúp giảm giảm lượng cholesterol “xấu” và chất béo polyunsaturated có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Thêm vào đó, quả hạch còn là nguồn thức ăn giàu protein, canxi, phosphorus, kẽm, đồng, selenium, folate, vitamin E và vitamin A. Tuy nhiên chúng có nhiều calori, vì vậy hãy giới hạn chỉ ăn 28,3g mỗi ngày. Cụ thể: ăn 28 hạt đậu phộng, 14 quả óc chó và chỉ 7 hạt đậu Brazil.

 7. Rau cải xanh rậm lá:  như cải xoăn, rau diếp... Chúng cung cấp nhiều những chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ. Hãy ăn 20-35gr mỗi ngày. Ăn ít nhất 3 phần rau cải mỗi ngày.Tac dung thuoc nhau thai cuu

 

 8. Trái cây giàu vitamin C:  gồm cam quýt, dâu tây, tiêu đỏ và xanh, bông cải, cây bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, ổi, rau mùi tây. Chúng là những chất chống oxy hoá, rất tốt cho sức khoẻ, giúp giảm nguy cơ bệnh tim vành. Hãy ăn 2-3 (hoặc nhiều hơn) phần trái cây mỗi ngày.

 9. Thức ăn giàu chất sắt:  do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng mà phụ nữ cần nhiều chất sắt hơn. Các thực phẩm giàu sắt có đậu, thịt bò nạc, củ cải Thụy Sĩ, đậu hũ và mơ khô. Đàn bà cần 12-15 milligram sắt mỗi ngày so với chỉ 10-12 milligram ở nam giới.

 

 10. Thức ăn giàu canxi:  canxi giúp xương chắc khoẻ và ngừa loãng xương. Lựa chọn tốt nhất là các loại TPCN ít béo, rau cải xanh đậm lá rộng (cải xoăn, cây bông cải xanh...), Các loại SP đậu nành củng cố canxi và đậu hũ, nước ép trái cây củng cố canxi và gạo củng cố canxi. Hãy theo dõi danh sách bên dưới để lựa chọn lượng canxi cần cho các bộ phân cơ thể chúng ta mỗi ngày:nhau thai cuu uc 12000mg

4-8 tuổi: 800 milligram

9- 13 tuổi: 1.300 milligram

14- 18 tuổi: 1300 milligram

19- 50 tuổi: 1.000 milligram

51- trên 70 tuổi: 1200 milligram

T.VY (lược dịch)

Việt Báo (Theo_TuoiTre)

0 nhận xét:

Đăng nhận xét